Thời điểm này, nói tới những mỹ nam đóng cảnh hot có thân hình "siêu thích mắt" phải nhắc đến Jamie Dornan đầu tiên. Phần 3 bộ phim 50 sắc thái dự định sẽ ra rạp tham gia đúng Lễ tình nhân 2018, chị em lại được phen hóng chờ để chiêm ngưỡng cơ thể đầy nam tính của "chàng Christian Grey".
Phim 50 sắc thái chứa nhiều cảnh quay 18+
Jamie Dornan được mệnh danh là người đàn ông hấp dẫn nhất hành tinh năm 2014. Anh chiếm hữu chiều cao 1m83, nặng 73kg, vòng ngực 99cm, vòng bắp tay 38cm cùng những múi cơ săn chắc. Để được tương tự, anh phải vâng lệnh cách thức tập dượt khó tính, câu kết cùng lúc phổ biến bài tập cường độ cao như gym, yoga, khiêu vũ dây, vận động ngoài trời và một số bài tập trên máy. Bên cạnh đó, nam tài tử vận dụng chế độ ăn uống khoa học, khẩu phần ăn giàu protein, ít tinh bột, uống bổ sung thực phẩm công dụng giúp tăng cơ. Cứ sau 30-60 phút tập thể hình, Jamie Dornan lại ăn một bữa phổ biến thịt và rau xanh.
Jamie Dornan là một trong những người con trai lôi cuốn nhất hành tinh
Lộ trình tập dượt của Dornan cụ thể như sau:
Thứ nhì: Tập vùng vai và lưng, gồm kéo cáp tay 3 hiệp (15 lần/ hiệp), bài tập xà đơn 3 hiệp (15 lần/ hiệp), nằm đẩy tạ 3 hiệp (10-15 lần/ hiệp).
Thứ tư: Tập chân và cơ bụng, gồm tập Squats 3 hiệp (10-15 lần/ hiệp), gập bụng 3 hiệp (6-15 lần/ hiệp), nâng cử tạ 3 hiệp (tùy sức lực), bài tập có sự hỗ trợ của máy móc.
Thứ 6: Tập ngực và tay, gồm nằm đẩy tạ 3 hiệp, tập tạ tay đơn 3 hiệp, tay kéo cáp 3 hiệp
Thứ 7: Chú tâm tập cardio
Các ngày còn lại, nam diễn viên ưu tiên di chuyển ngoài trời, đi bộ, chạy bộ, luyện tập võ thuật, chơi thể thao, tập yoga...
Jamie Dornan từng rất bé xíu gò nên phải trải qua quá trình tập tành đau buồn để có thân hình này
Tiếp theo phải kể đến Ryan Gosling - chàng lãng nhân điển trai nhất nhì màn ảnh Hollywood. Anh gây tuyệt vời từ ngoại hình cho tới phương pháp diễn. Thân hình 6 múi vạm vỡ của Ryan là điểm hay giúp anh tự tín diễn những cảnh lãng mạn quá mức.
Ryan Gosling khoe thân hình vạm vỡ trong phim The Notebook
Mỗi ngày, Ryan Gosling nạp tham gia cơ thể khoảng 3.500 calo, chia đều trong 5-6 bữa ăn. Menu luôn bao gồm phổ biến giết nạc, cá, hoa quả và rau xanh. Về tinh bột, anh lựa chọn ăn ngũ cốc, gạo lức và các loại hạt dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, nam tài tử bỏ ra phổ thông thời gian tập gym mỗi ngày. Anh tập căn bản các bài đốt mỡ với tốc độ cao với HIIT, hòa hợp các bài tập tăng cơ do tập huấn viên hướng dẫn. Gosling sẽ tới phòng gym 4-5 buổi/ tuần, cho phép phiên bản thân nghỉ tối đa 3 buổi/ tuần giả dụ bận rộn. Trong đó, 3-4 ngày tập chú trọng giảm cân đốt mỡ, 1 ngày tăng cường cardio.
Vài bài tập chi tiết mà anh ưa chuộng là: Chống đẩy, kéo cáp, đẩy tạ nằm, plank, chân cuốn tạ, chạy bộ...
Thân hình lực lưỡng, đầy nam tính của Ryan khiến bao chị em mê mẩn
Loạt hình xăm cực “hiểm hóc“ của con gái Thái Lan, China, Indonesia, Philippines...
Xem thêm: thong tac nha ve sinh tai ha noi
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét