Katie Lolas, 32 tuổi, hiện đang là một giáo viên trung học, cô chiếm hữu một account Instagram với lượng follow lên tới hơn 80,000 người. Katie nhiều người biết đến không chỉ bởi những khẩu phần ăn thích mắt, tường tận cùng những mẹo tập thể hình hữu dụng mà còn bởi câu chuyện thay đổi mẫu mã rất dị của bản thân.
Katie Lolas, thầy giáo trung học, sở hữu hơn 80,000 khán giả tình nghĩa nhờ tham gia chia sẻ những bữa ăn và mẹo tập dượt.
Cách đây 2 năm, Katie nặng 68 kg, cao 1m87, nhìn cơ thể với những phần mỡ thừa không mấy thanh mảnh gọn cô quyết định giảm cân và tập tành để lấy lại vóc dáng. Thế nhưng sau khoảng một số tháng ăn kiêng cô chạm chán phải vô số nhân tố sức khỏe còn thân hình thì chẳng khá lên chút nào. Bởi vậy thay tham gia việc tiếp tục chọn lựa giảm cân cô đổi mới ý tưởnrg và chỉ tiêu đặt ra là bảo đảm cho cơ thể mạnh khỏe.
“Tôi không ăn kiêng, tôi chọn lựa sự khỏe mạnh nên tiến đến xây đắp cho mình một chế độ dinh dưỡng trọn vẹn chất xơ, protein, chất béo có ích,...” Katie chia sẻ.
Trải qua nhị năm Katie thực thụ làm cho bất kỳ người nào khi nhân thức về cân nặng của cô đều phải bất thần.
“Hiện tại thì tôi đã 32 tuổi, nhưng tôi cảm thấy bản thân mình mạnh khỏe và chưa bao giờ tôi cảm thấy tự tín như lúc này.” Cô chia sớt
Vậy cô ấy đã áp dụng menu như thế nào mà dù tăng cân nhưng trái lại cơ thể lại săn chắc và thanh mảnh gọn hơn?
“Việc vận dụng các hình thức chẳng hề là ngày một ngày nhị mà nó phải biến thành lối sống. Tôi chẳng phải ăn kiêng, tôi chọn lựa những thực phẩm lành mạnh và toàn vẹn dưỡng chất cho mình, còn cân nặng thì không phải là nỗi lo trong cuộc đời tôi nữa.”
Phương pháp của cô chính là nằm trong khâu chuẩn bị các bữa ăn cho mình, các thực phẩm mà Katie chọn lựa đều là những loại giàu protein, ít mỡ và cung cấp tốt nhất cho quá trình tăng cơ giảm mỡ của thân thể. Mỗi tuần cô sẵn sàng 5 bữa sáng, 4 bữa phụ và 4 bữa trưa rộng rãi màu sắc. Những bữa ăn này sẽ được cô làm sẵn trong khoảng chủ nhật tuần trước, cất vào tủ lạnh,sau đó dùng dần trong các ngày tiếp theo.
Hình ảnh các bữa ăn được cô chuẩn bị trong một tuần.
Bữa sáng bao gồm táo, bánh chobani, bữa trưa là giết thịt gà ăn kèm các loại rau củ luộc, quả việt quất, bữa phụ là sữa và bỏng ngô.
Một bữa sáng đủ chất ít béo với chuối hạt quinoa, bữa trưa có cà rốt và trứng luộc bổ sung toàn vẹn protein và bữa phụ với bánh quy và ngũ cốc hoa quả ăn kèm sữa hạnh nhân.
Bữa sáng với chuối và sữa chua, bữa trưa có măng tay ăn kèm rau súp lơ xanh và gà nướng, bữa phụ của Katie là sữa chua và cà rốt.
“Ban đầu tôi cũng gặp mặt phải gian truân vì hội chứng ruột kích thích, tôi đã nhờ tới chuyên gia dinh dưỡng để vấn đề chỉnh lại chế độ dinh dưỡng của bản thân, và cũng thực hiện một cuộc rà soát xem cơ thể bản thân dị ứng với những loại thực phẩm nào.” Katie cho nhân thức.
Sau đó Katie đã tiến hành nhân tố chỉnh lại thực đơn của chính mình theo chế độ ăn Fodmap thấp, theo đó thì cô ấy có thể ăn thoải mái các loại rau diếp, dưa chuột, rau bina, việt quất, nho, dâu tây, hạt, đậu phộng, bơ, quinoa, bỏng ngô, cá hồi, cá ngừ, gà, tôm. Và giảm thiểu các loại tỏi, măng tấy, dưa hấu.
Vẫn là bữa sáng với chuối giàu năng lượng, bữa trưa bao gồm giết mổ gà nướng, hạt kiều mạch và các loại ớt xanh, rau xanh, bữa phụ là các loại bánh quy giàu protein, quýt và sinh tố lúa mạch.
Có thể thấy chuối, chobani, bánh locarb và ngũ cốc hoa quả là những loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của cô, bên cạnh đó cô còn bổ sung cả sữa Whey.
Cùng với chế độ ăn giàu dinh dưỡng của bản thân đương nhiên là Katie cũng câu kết cả việc luyện tập tại phòng thể hình. Tất nhiên cô không bao giờ tính toán hay đo đạc lượng calo cả, cô tập theo ý định và tình trạng sức khỏe của phiên bản thân.
“Rộng rãi người nói tôi nên đếm calo, nhưng tôi nghĩ việc đó với tôi chẳng quan trọng, vì tôi cần cơ thể mình khỏe mạnh hơn là niềm nở tới yếu tố về cân nặng.” Katie chia sẻ thêm.
Và sau hai năm duy trì chế độ thưởng thức của bản thân mình cô tăng tới 5 kg tất nhiên vấn đề bất ngờ nằm ở chỗ vóc dáng của cô dong dỏng gọn hơn trước, săn chắc cùng những múi cơ hấp dẫn. “Tôi vô cùng kiêu hãnh và kinh ngạc vì mỡ thừa trên cơ thể đã hoàn toàn biến mất, tôi tăng cân nhưng cũng tăng cả sức khỏe và cả sự tự tin cho mình.” Cô vô cùng tự hào chia sẻ.
Xem nhiều hơn: thông tắc nhà vệ sinh tại Hoàn Kiếm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét