Ăn gì để khỏe như các cầu thủ U23 vietnam?

U23 vietnam ăn mừng chiến tích lịch sử

Chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Thị Lâm cho biết, để khỏe khoắn, tăng mạnh cơ bắp, tăng nhanh độ nhanh và sự dai sức, các cầu thủ phải thưởng thức đủ chất, đủ nhân tố.

Theo đó, nên ăn đa dạng, đủ các lực lượng thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo, rau và giải khát trong 3 bữa ăn chính.

Các thực phẩm phẩm giàu canxi, sắt, kẽm rất tốt cho các cầu thủ và vận cổ vũ như: Làm thịt bò, làm thịt heo, bò, gà, ếch, cá, tôm, cua, trứng, nghêu, sò, ốc, hàu, cá bé bỏng ăn cả xương, tép ốm ăn cả vỏ, đậu nành, tào phở...

Món ăn từ hàu rất tốt cho các cầu thủ

Cụ thể:

Giết mổ bò nạc

Đây  là nguyên liệu chính để tăng cơ hiệu quả.

Gà lột da

Gà lột da sẽ cung ứng protein chất lượng tốt, cực kỳ cho việc duy trì các cơ và tốt cho xương.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng sức khỏe thể lực tốt nhất.

Các loại nghêu, sò ốc, hải sản giúp giảm mỡ, tăng nhanh trao đổi chất

Rau xanh, bánh kẹo

Đây là nguồn cung ứng chất chống oxy hóa, quan trọng cho hệ miễn dịch và giúp tiêu hóa tốt.

Trong khi, cần xem xét bổ sung thêm 3 bữa phụ bằng các thực phẩm giàu năng lượng và dưỡng chất như sữa, sữa chua, phô mai…Nên uống ít nhất 500 ml sữa mỗi ngày, tăng cường thêm sữa khi chuyển động, chơi sport...

Nên ăn nhiều lần các món đặc như cơm, bánh mì, xôi nếp. Giảm ăn các món phổ thông nước như cháo, bún...

Hạn chế nhạo bánh kẹo phổ quát tuyến đường, rộng rãi muối. Tuyệt đối không nên uống nước ngọt, nước có ga; Tránh các loại thực phẩm sản xuất từ làm thịt, các món chiên xào, đồ ăn nhẹ có đường và các đồ hot.

Theo Diệu Thu (Dân Việt)

Xem thêm: thông tắc nhà vệ sinh tại Hoàn Kiếm